Una clase de Tae bo con Billy Blanks

Para las piernas y el trasero

Abdominales de acero rutina de 20 minutos

Desarrollo de antebrazos

Evoluciona tu forma de perder peso

Perder peso con cardio, se trata de cómo corres no de qué tan lejos llegas. Para quemar más grasa intenta estas cinco rutinas.

Tu plan de acción Qué hacer Cinco programas de entrenamiento para eliminar grasa, los cuales puedes ajustar a tu vida y objetivos.

 Por qué Para deshacerte de un kilo de grasa tienes que eliminar 35,000 kilojoules (energía total en un kilo de grasa) lo cual es más de lo que comes. Correr es una de las formas más rápidas de quemar energía, además de que mantiene tu metabolismo activo aún después de haber guardado tu equipo de entrenamiento.

Los alimentos más culpables

Grasa No toda la grasa es mala. De hecho, ayuda a la formación de hormonas, transporte de vitaminas y funcionamiento del intestino. Pero el tipo saturado (las frituras) provoca efectos perjudiciales.

Entrenando con Vin Diesel

Hemos recibido nuestras primeras peticiones sobre que famosos queréis que investiguemos para saber cómo se cuidan los famosos, y tanto vía Facebook (Jesús Martínez) como desde la web en los comentarios (emedoble) nos han sugerido a Vin Diesel como referente para escribir un post sobre su dieta y rutina.

Ejercicios de nado

Spinning para mantenerte en forma

Fortalece tu abdomen con esta rutina

Ejercicios para el abdomen, cintura y cadera

Programa para definir músculos

Ejecuta este circuito dos veces por semana, con al menos dos días de descanso para que tus músculos puedan recuperarse y funcionar a máxima potencia cada vez que se lo exijas. Para cada ejercicio del programa, usa la siguiente estructura de repeticiones. Asegúrate de que levantas el máximo peso posible, de modo que casi alcances el punto de fatiga al llegar a la última repetición de cada serie.

Cuidado con lo que comes y donde se queda

Primera revelación que acabará con algunos clichés muy arraigados: no habría vida si no existiera la grasa. Tu cuerpo necesita grasa para funcionar. Además, el tejido adiposo es inteligente; se trata de un órgano metabólico en constante actividad que, al igual que el cerebro o el sistema inmunológico, se comunica con el resto de tu organismo.

Gerard Butler y la Rutina Spartana

Retomamos la serie de cómo se cuidan los famosos para hablar de uno de los cuerpos más envidiados que hemos podido ver en alguna película en los últimos tiempos, Gerard Butler. No asombró a todos con el cuerpo que consiguió para la película 300 en la que realizaba el papel protagonista y rey de Esparta, Leónidas.

Cardio: Intenso

Como obtener un trasero fabuloso (inglés)

Rutina Abdominales 10 minutos

Ejercicios para una espalda en V

Consejo 1
Estirar el pecho antes de entrenar la espalda puede aumentar un 2% la fuerza del gran dorsal y el erector de la columna.

Consejo 2
Mejor postura y más beneficio. Para trabajar más músculos de la espalda, saca pecho cuando hagas dorsal en polea alta. De esta forma aumentas un 12% más la intensidad del ejercicio, según un estudio publicado en la revista Journal of Strength and Conditioning Research.

Pasabocas nutritivos y sabrosos

Sabemos que los snacks, siempre y cuando sean saludables, pueden ofrecer grandes beneficios a la salud, al permitirnos mantener el hambre raya y mejorar el control de nuestra dieta tanto en cantidad como en calidad. Por eso hoy te mostramos algunas recetas de snacks nutritivos y sabrosos para comer entre horas.

Deshaste de las llantas en un mes

Sólo sigue estos consejos día a día y empezarás el año siendo la envidia de los demás, en cuanto vean tu cuerpo delgado.

1 Un estudio publicado en Nutrition Research afirma que quienes desayunan huevo, en el día ingieren menos calorías totales.

Entrenando con Jason Statham

Jason Statham, la gran estrella de películas de acción, se sometió a un entrenamiento brutal con el que consiguió perder 7,5 kilos en seis semanas. ¿A qué esperas tú?

"Mira que tipo tan gordo", me dice Jason Statham mientras me enseña unas fotos. El comentario es exagerado: al caballero de las polaroids le sobran un par de kilos, cierto, pero no está fondón ni mucho menos. El veredicto de Statham puede parecer cruel, pero tiene disculpa: él es el hombre de las fotos. Según confesión propia, su aumento de peso se produjo entre el rodaje de dos películas por beber demasiada cerveza y comer sin control.

1 minuto de cardio con Mike Chang

Ejercicio para la cola - Nicole Mejía

Antes de comenzar a hacer abdominales

Conseguir un buen pectoral

Estos ejercicios básicos ayudan a ganar fuerza bruta. Utiliza la estrategia de incremento gradual (ver izquierda) y descansa 1 minuto entre ejercicios.

Alimentos que reparan tus músculos

Muchos atletas que realizan ejercicios de resistencia se centran en hidratarse y consumir hidratos de carbono. No obstante, consumir proteína de gran calidad rica en aminoácidos de cadena ramificada es imprescindible para el proceso de reparación.

5 recetas para llevar al trabajo

Comer de tupper puede ser de gran ayuda para lograr una alimentación saludable y más económica si tenemos que comer en el trabajo. Sin embargo, las preparaciones deben ser escogidas cuidadosamente para conservar la inocuidad, los nutrientes y el sabor de las mismas.

Nutrientes que te ayudarán a tener una barriga plana

Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, determinados nutrientes pueden ayudarte a mantenerte en tu peso. Los alimentos que te recomendamos tienen menos calorías y más fibra.

Vitamina A Según un estudio realizado con ratones y publicado en Obesity, la vitamina A regula el tejido adiposo. Los animales alimentados con poca vitamina A estaban más gordos.
Alimentos Boniatos, zanahorias y espinacas.

Vitamina C Unos investigadores españoles descubrieron que los ratones alimentados con dietas grasas engordaban menos si se incluía vitamina C.
Alimentos Pimientos rojos, naranjas y brócoli.

Hierro no hémico La mayoría del hierro de nuestra dieta es no hémico, es decir que es de origen vegetal. Alimentos Judías blancas, lentejas y alcachofas.

Magnesio La falta de magnesio incrementa el riesgo de tener obesidad y, por tanto, de padecer diabetes. Esta carencia, combinada con la obesidad genera resistencia a la insulina.
Alimentos Bulgur, garbanzos y nueces de Brasil Fuente.

Como entrena Russel Crowe Via Twitter

@russellcrowe 90 minutos de ejercicio. Remo, bici, levantamientos con pesas y objetos pesados. El camino a la redención está lleno de charcos de sudor.
Opinión de MH Los entrenamientos de Crowe siempre son variados. El desconcierto muscular consigue resultados en menos tiempo.

@russellcrowe Ayer: 8 km en bici y 40 min caminando, y luego 40 min de pesas y 40 min de racketball. Opinión de MH Este alto nivel de intensidad te pone el metabolismo por las nubes. Y si los entrenamientos de cardio repetitivos te resultan aburridos, prueba con un deporte rápido e intenso, igual que hace Crowe. El squash es ideal.