Conseguir un buen pectoral

Estos ejercicios básicos ayudan a ganar fuerza bruta. Utiliza la estrategia de incremento gradual (ver izquierda) y descansa 1 minuto entre ejercicios.

PESO MUERTO Coge una barra con las palmas hacia dentro y dóblate por la cintura al tiempo que flexionas las rodillas (A), Con la espalda recta, incorpórate hasta que estés totalmente vertical con la barra contra los muslos (B).

PESO MUERTO con kettlebell En la posición de sentadilla (A), coge la pesa y tira de ella hacia arriba al tiempo que te incorporas (B). Cuando la pesa llegue a la altura del pecho, agáchate un poco y empuja con los cuádriceps y los glúteos para terminar de levantarla por encima de la cabeza (C).
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